Как выбрать аминокислоты BCAA

kak-vbraty-aminokislot-bcaaСпортивное питание – необходимый компонент рациона любого спортсмена. И важную роль в нём играют аминокислоты BCAA. Содержат они всего три составляющих, но весьма значимых для человеческого здоровья. Дело в том, что эти три компонента относятся к категории незаменимых. Иначе говоря, они не синтезируются организмом и поступают только из продуктов питания. Поэтому нужно знать, как правильно выбирать BCAA.

Что собой представляют BCAA

Эта аббревиатура расшифровывается как Branched-Chain Amino Acid, что в переводе означает «аминокислоты с разветвлённой цепью». Это значит, что, помимо основной цепи, которую представляет лейцин, имеются два ответвления от неё – изолейцин и валин.

Причём основной является первая аминокислота. Именно она участвует в построении мышечных клеток. А остальные две являются вспомогательными. Выпускаются BCAA в четырёх формах:

  • гидролизированные;
  • таблетки;
  • капсулы;
  • порошок.

Какой вариант стоит выбрать?

Основные параметры выбора

Первый возникающий вопрос касается того, в какой форме аминокислоты лучше приобрести. Стоимость их примерно одинакова. Однако если рассмотреть вопрос дозировок, то содержание BCAA в чистом виде больше в порошке.

Следует оценить и другой критерий – скорость усвоения. Здесь лидерами являются гидролизированные BCAA, за ними идут те, что в порошке, и на последнем месте находятся таблетки.

Следующий важный аспект – соотношение компонентов. Оптимальный вариант, если аминокислоты будут присутствовать в пропорции 2:1:1 или 3:1:1. Если же цель занятий — похудение, то стоит купить BCAA с повышенным содержанием изолейцина. Что касается дополнительных компонентов (витаминов, минералов, других видов аминокислот), то их необходимость оценивается исходя из суточной потребности и особенностей рациона.